De fato, mudanças na alimentação são indispensáveis quando falamos de transformação corporal, mas você sabia que é necessário ajustar outros pontos, também? Pois é, existem quatro pilares fundamentais envolvidos em qualquer todo objetivo de transformação corporal e é preciso se atentar a cada um deles.​

  

A alimentação é o combustível por fornecer os nutrientes que organismo precisa para realizar as atividades diárias. Para isso, apostar em uma dieta variada, com todos os grupos alimentares é indispensável ou seja, frutas, hortaliças, carnes magras, carboidratos integrais e gorduras boas devem fazer parte da rotina. Dependendo do seu nível de atividade física e necessidades individuais, a suplementação com proteínas, aminoácidos e repositores hidroeletrolíticos pode ser interessante.

 

  

O corpo humano foi feito para ser movimentado e a atividade física regular tem benefícios que vão do corpo até a mente. Quando falamos em atividade física, pequenos passos em conjunto podem ter um grande impacto na saúde. Não é apenas sobre fazer um treino de força mas sim caminhar pelo bairro, brincar com as crianças, optar pelas escadas, passear com o cachorro etc. A OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda de 150 a 300 minutos de atividade física moderada ou de 75 a 150 minutos de atividade intensa por semana.

 

Se manter hidratado é fundamental para quem busca ter um estilo de vida saudável, pois a água desempenha diversas funções importantes no organismo. A quantidade necessária de ingestão de água por dia é variável e sofre influência do clima, atividade física entre outros. Mesmo assim, foram estabelecidas algumas recomendações gerais. Segundo o Instituto de Medicina da The National Academies a recomendação para homens adultos é de 3.7L de água total, que representam cerca de 3L de líquidos por dia, equivalentes a 13 copos. Já para mulheres, a recomendação é de 2.7L de água total, que representam cerca de 2.2L de líquido por dia, equivalentes a 9 copos.

 

 

Dormir bem é fundamental para quem busca saúde e qualidade de vida, pois é durante o sono que o organismo é restaurado para um novo ciclo de atividade. A quantidade de horas ideais de sono varia de acordo com as fases da vida e, segundo a Natitional Sleep Foundation, para adultos, recomenda-se dormir entre 7 a 9 horas por dia. Além da quantidade de horas, uma boa noite de sono também precisa ter qualidade. Somado a isso, o descanso entre as sessões de treino é fundamental e deve ser programado para recuperação para as próximas sessões.

   

 

Referências:

Organização Mundial da Saúde. Diretrizes da OMS para atividade física e comportamento sedentário.[internet] [acesso em 04 mai 2021]. Disponível em: https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/337001/9789240014886-por.pdf?sequence=102&isAllowed=y

INSTITUTE OF MEDICINE OF THE NATIONAL ACADEMIES. Dietary Reference Intakes DRI: The Essential Guide to Nutrient Requirements.[internet] [acesso em 04 mai 2021]. Disponivel em: https://www.nal.usda.gov/sites/default/files/fnic_uploads/DRIEssentialGuideNutReq.pdf

National Sleep Foundation.org [internet].Washington: National Sleep Foundation Recommends New Sleep Times.[atualizado em e fev 2015; acesso em 04 mai 2021]. Disponível em: https://www.sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times