Como você está se nutrindo?
A alimentação é o combustível por fornecer os nutrientes que organismo precisa para realizar as atividades diárias. Para isso, apostar em uma dieta variada, com todos os grupos alimentares é indispensável.
Frutas, hortaliças, carnes magras, carboidratos integrais e gorduras boas devem fazer parte da rotina. Dependendo do seu nível de atividade física e estado de saúde, suplementos alimentares podem ser interessantes para atingir as recomendações dos nutrientes.
Não fornecer os nutrientes que o corpo precisa não atrapalha somente o desempenho das tarefas diárias como pode trazer problemas de saúde a longo prazo. Fazer escolhas alimentares saudáveis contribui para maior disposição e uma vida mais longeva e com mais qualidade.
Existem algumas estratégias praticas que podem auxiliar nesse percurso, são elas:
- “Comer o arco-íris”:
Consuma uma dieta com alimentos naturais, particularmente vegetais e frutas, em uma variedade de cores.
Desafia-se a montar uma paleta de cores com a comida!
- Evitar ou limitar produtos animais:
Entenda o impacto negativo de produtos de origem animal em sua saúde e busque fontes mais apropriadas de proteínas e cálcio.
- Limitar o consumo de óleos, açúcar e álcool:
Enfatizar o fato de que, em geral, você deve manter sua dieta baixa em gordura e colesterol. Além disso, alimentos adicionados de sal e açúcar, e bebidas alcoólicas devem ser evitados ou consumidos com moderação.
- Saciedade em alimentos baseados em plantas e ricos em fibras
Realce a importância do consumo de alimentos ricos em fibras (vegetais, frutas, sementes e legumes). Ela é importante, pois traz uma sensação prolongada de saciedade, além de benefícios ao funcionamento do intestino.
- Comer até estar satisfeito:
Uma forma de comer menos é esquecer o ato de “limpar o prato”. Ao invés de comer tudo, você deve para quando estiver satisfeito – ou ainda melhor, 80% cheio.
- Examinar fatores emocionais:
Lembrar sempre que a sua alimentação e habilidade de perder peso podem ser afetados por fatores psicológicos. Qualquer fator como estresse, tédio, solidão, ansiedade, depressão ou fadiga podem aumentar um consumo descontrolado de alimentos.
- Cozinhar em casa:
Reduzir quantidade de refeições realizadas fora de casa, aprender como estocar alimentos saudáveis, ter aulas de culinária ou assistir programas na TV. Traz diversas vantagens como: economia do dinheiro, redução das porções, controle de ingredientes, evitar alimentos processados ricos em gorduras, sódio e açúcar, conectar com a família em casa à mesa do jantar.
- Criar ambiente “comida saudável”:
Leve atenção ao fato que ao controlar quais alimentos temos em casa é uma forma de facilitar a alimentação sensível. Se você tem desejos de doces ou “porcarias”, você não deve ter essas comidas em casa.
- Balancear as refeições ao longo do dia:
Comer quantidades menores de comida, mas com mais frequência, pode ajudar no controle de peso, se ajudar a faze escolhas mais saudáveis. Se alimentar frequentemente, exige planejamento e pode desencorajar a deslizes.